Diyetikolik.com var yiyeceklerin kalori derecesini veriyor , benim günlük kalori yakışım normalde 2400 civarı güzelce bir diyet hazırladım kendime . Varsakilo problemi olanlar günlük kalori ihtiyaçlarını bularak onlarda hazırlayabilir.
Benim kendime hazırladığım diyet bu :
Kahvaltı
3 dilim etimek 105
1 yumurta 77
10 gr tereyağı 75
2 bardak çay 42
10 gr bal 30
salatalık 9
1 adet domates 19
5 zeytin 30
100 gr peynir 237
1 biber 1
550 kalori.
ikindi (ben yürüyü ş öncesi enerji iiçin bu saati seçtim)
180gr krufasulye 216
150 grpilav 219
3 etimek 105
537 kalori
akşam
ezo gelin çorba 135
2 kıymalı biber dolma 228
3 etimek 105
cacık 114
562
toplam 1649 kalori .
Benim için günlük bir saatlik tempolu yürüyüşle ayda 7 kilo civarı kaybetmek mümkün görünüyor sıkısıkıya uyulursa sağlıklı bir şekilde. Beyaz ekmek ve peynirden kaçınmak gerek
Benim kendime hazırladığım diyet bu :
Kahvaltı
3 dilim etimek 105
1 yumurta 77
10 gr tereyağı 75
2 bardak çay 42
10 gr bal 30
salatalık 9
1 adet domates 19
5 zeytin 30
100 gr peynir 237
1 biber 1
550 kalori.
ikindi (ben yürüyü ş öncesi enerji iiçin bu saati seçtim)
180gr krufasulye 216
150 grpilav 219
3 etimek 105
537 kalori
akşam
ezo gelin çorba 135
2 kıymalı biber dolma 228
3 etimek 105
cacık 114
562
toplam 1649 kalori .
Benim için günlük bir saatlik tempolu yürüyüşle ayda 7 kilo civarı kaybetmek mümkün görünüyor sıkısıkıya uyulursa sağlıklı bir şekilde. Beyaz ekmek ve peynirden kaçınmak gerek
Son düzenleme: