I
Çevrimdışı
Günlük Enerjinizi kontrol altında tutunuz.
Yoğun iş temposu, günlük koşuşturmacalar derken bir bakmışsınız enerjiniz uçmuş gitmiş. İşte öneriler
Yoğun iş temposu, günlük koşuşturmacalar derken bir bakmışsınız enerjiniz uçmuş gitmiş.
İşte bilim adamlarının enerjinizi zirvede tutmak için sıraladığı 23 öneri.
1-Cardiff Üniversitesi’ndeki araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday,mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi artırıyorve stresi azaltıyor.
2-Sabahları çıkarken bir soğuk bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyunaltında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızısuyun altına sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu tekrarlarsanız,çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.
3-Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demirseviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlikyaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuşmeyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.
4-Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz...Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Bu hormon dabeyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor.
5-Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard Üniversitesi’ndeyapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı artırıyor,stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlasıda zararlı.
6-Dik durun. Kambur durmak kasların daha hızlı çalışarak yorulmasınasebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahatnefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahatdolaşması sağlanır…
7-Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresihafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmamızı sağlıyor.
8-Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk iş dışarı çıkmak olsun.Amerikalı bilim adamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini veseratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da mutluluğunuzuartıracaktır.
9-Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın… Amerika’daki beyin sağlığıaraştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanlarıperformanslarını olumlu etkiliyor.
10-Vücudun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerliyiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebzeve meyve salatalarını bolca tüketin.
11-Doktorlar sizi mutlu eden şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu edenşeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça sizi neyinmutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz.
12-Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerindüşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kezmutlaka yemek yiyin.
13-Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüshizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızınüstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.
14-Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz.
15-Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıpvermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızısağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kere derin nefes alıp verin.
16-Cep telefonunuzu kapatın. Bırakın günün birkaç saatinde kimse size ulaşamasın. Gerekli oluğunda iş ve aileniz için kullanın.
17-Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere panikyaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosuyaşayıp stresinizi artırmayın…
18-Adımlarınızı artırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdivençıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlıhareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasınısağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.
19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.
20-Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzim Q10,vücudun ürettiği bir antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayanyiyeceklere de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya vefındıktır.
21-Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitamininiemer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve kahvetüketimini en aza indirmeye özen gösterin.
22-Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar,bilgisayar önünde çok oturan insanların endişeli olma halininarttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarınınçoğaldığını söylüyor.
23-Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın...
- Ilık sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın.
- Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneşparlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz.
- Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşinsizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, buenerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz.
-Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz.
Yoğun iş temposu, günlük koşuşturmacalar derken bir bakmışsınız enerjiniz uçmuş gitmiş. İşte öneriler
Yoğun iş temposu, günlük koşuşturmacalar derken bir bakmışsınız enerjiniz uçmuş gitmiş.
İşte bilim adamlarının enerjinizi zirvede tutmak için sıraladığı 23 öneri.
1-Cardiff Üniversitesi’ndeki araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday,mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi artırıyorve stresi azaltıyor.
2-Sabahları çıkarken bir soğuk bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyunaltında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızısuyun altına sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu tekrarlarsanız,çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.
3-Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demirseviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlikyaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuşmeyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.
4-Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz...Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Bu hormon dabeyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor.
5-Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard Üniversitesi’ndeyapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı artırıyor,stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlasıda zararlı.
6-Dik durun. Kambur durmak kasların daha hızlı çalışarak yorulmasınasebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahatnefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahatdolaşması sağlanır…
7-Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresihafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmamızı sağlıyor.
8-Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk iş dışarı çıkmak olsun.Amerikalı bilim adamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini veseratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da mutluluğunuzuartıracaktır.
9-Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın… Amerika’daki beyin sağlığıaraştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanlarıperformanslarını olumlu etkiliyor.
10-Vücudun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerliyiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebzeve meyve salatalarını bolca tüketin.
11-Doktorlar sizi mutlu eden şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu edenşeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça sizi neyinmutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz.
12-Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerindüşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kezmutlaka yemek yiyin.
13-Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüshizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızınüstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.
14-Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz.
15-Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıpvermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızısağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kere derin nefes alıp verin.
16-Cep telefonunuzu kapatın. Bırakın günün birkaç saatinde kimse size ulaşamasın. Gerekli oluğunda iş ve aileniz için kullanın.
17-Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere panikyaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosuyaşayıp stresinizi artırmayın…
18-Adımlarınızı artırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdivençıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlıhareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasınısağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.
19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.
20-Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzim Q10,vücudun ürettiği bir antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayanyiyeceklere de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya vefındıktır.
21-Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitamininiemer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve kahvetüketimini en aza indirmeye özen gösterin.
22-Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar,bilgisayar önünde çok oturan insanların endişeli olma halininarttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarınınçoğaldığını söylüyor.
23-Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın...
- Ilık sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın.
- Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneşparlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz.
- Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşinsizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, buenerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz.
-Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz.
