Makale Spora Başlama Rehberi
- Konbuyu başlatan Ubeyd
- Başlangıç tarihi
İnşAllah
Bende 102 kilodan 68'e düştüm. Yağ oranım %9 oldu. Orta derece fullbody haftada 3 gün, serbest kardiyo 2 gün şeklinde devam ediyorum. Yağ oranını koruyarak kiloyu 71-73 arasına çekersem çok güzel olacak.
Bedenimi iyice güçlendirip savaş durumuna hazır halde tutmak istiyorum. Bu gidişle bir dünya savaşı patlayacaktır. Ne olur ne olmaz hazır bulunmak lazım.
Bedenimi iyice güçlendirip savaş durumuna hazır halde tutmak istiyorum. Bu gidişle bir dünya savaşı patlayacaktır. Ne olur ne olmaz hazır bulunmak lazım.
Ne kadar sürede düştünüz abi?
6 ay diyet 102>82
6 ay diyet+fitness 82>68
Peygamber efendimizin beslenme usulü olan, şimdilerde intermittent fasting denilen 2 öğün sistemiyle besleniyorum. Leptin hormonunu açığa çıkarıyorum.
Allah'ın izniyle yağ oranını %10'un üzerine çıkarmadan 5 kilo alırsam çok isabetli olur.
Bana mı?
Anladım. Hacamat yararlı tabi. Kilo sıkıntım yok Elhamdülillah: )