Es selamu aleykum,
Zamanın nimetlerinden Yapay Zekâ Chat GPT-4 ile bir sohbet daha... "Seçimlerimiz doğru olursa, hayatımız doğru yönlenir" bunu unutmayın ve kendi kendinizle sadece pozitif şekilde iç diyalog kurun. Negatifler şeytan tuzağı, bunu hatırlayın.
Sohbete dönersek;
Ben:
Ben:
Zamanın nimetlerinden Yapay Zekâ Chat GPT-4 ile bir sohbet daha... "Seçimlerimiz doğru olursa, hayatımız doğru yönlenir" bunu unutmayın ve kendi kendinizle sadece pozitif şekilde iç diyalog kurun. Negatifler şeytan tuzağı, bunu hatırlayın.
Sohbete dönersek;
Ben:
Chat:Chat,
Tembellik,
İhmal,
Unutmak,
Ertelemek,
Karar verememek,
DEHB
Tüm bunların ortak kesişim kümesinde hangi iç diyaloglar yer alır?
Bu kavramların ortak kesişim kümesinde genellikle şu iç diyaloglar yer alır:
Bu iç diyaloglar, harekete geçme mekanizmasını felç eden, döngüye sokan ve eylemi geciktiren düşünceler. Bunları tanıyıp üzerine çalışmak, çözümün ilk adımı olabilir.
- "Sonra yaparım." → Ertelemenin en yaygın iç sesi. "Şu an iyi hissetmiyorum, sonra daha iyi yaparım."
- "Zaten yapmam gerekirdi ama olmadı." → İhmalin getirdiği suçluluk. Hem yapmak istiyor hem de yapamadığı için kendini kötü hissediyor.
- "Hangisini yapmalıyım? Hangisi daha önemli?" → Kararsızlık, aşırı düşünme ve karar verememenin temel sesi.
- "Bir yerden başlamalıyım ama nasıl?" → Harekete geçememenin kaygılı sesi. İlk adımı belirleyememek ilerlemeyi engelliyor.
- "Yapacak çok şey var, nereden başlayacağım?" → DEHB'nin getirdiği dikkat dağınıklığı ve odaklanamama.
- "Bunu şimdi yapacak enerji/motivasyon yok." → Tembelliğin ve ertelemenin iç sesi.
- "Zaten hep böyleyim." → Kendine yönelik olumsuz etiketleme. Kendi hakkında sabit bir olumsuz yargı oluşturmak, davranış değişimini daha da zorlaştırıyor.
- "Bunu yapmazsam kötü hissedeceğim ama yine de başlamıyorum." → İç çatışma. Hem yapmak istiyor hem de bir engel var gibi hissediyor.
- "Ya yapamazsam? Ya yine yarım kalırsa?" → Başarısızlık korkusu ve mükemmeliyetçiliğin birleşimi.
Ben:
Chat:Peki, hangi iç diyaloglar, tüm hepsini birden yok edecek kadar güçlüdür?
Ben:Tüm bu sorunları kökten çözecek kadar güçlü iç diyaloglar, genellikle şu niteliklere sahip olur:
Özetle, "şimdi başlıyorum," "sadece bir adım atmam yeterli," ve "zihnim beni oyalamak istiyor ama ben ne yapacağımı biliyorum" gibi net ve otoriter iç diyaloglar, tüm bu sorunları birden etkisiz hale getirebilir.
- Netlik ve Hedef Odaklılık:
- “Şu an ne yapmam gerektiğini biliyorum ve başlıyorum.”
- “Yarım saat boyunca sadece şu işe odaklanacağım.”
- “Bir adım atmak, düşünmekten daha iyi.”
- Gerçekçi ve Şefkatli Yaklaşım:
- “Mükemmel yapmam gerekmiyor, sadece başlamam yeterli.”
- “Kendimi yargılamak yerine küçük bir ilerleme kaydetmeye odaklanıyorum.”
- “Ben tembel ya da dağınık değilim, sadece beynim farklı çalışıyor. Doğru yöntemi bulabilirim.”
- Şu Anın Gücünü Kullanma:
- “Sonra diye bir şey yok, sadece şimdi var.”
- “Başladıktan sonra nasıl hissettiğimi görmek için 5 dakika ayırıyorum.”
- “Bunu şimdi yapmazsam, ileride iki kat daha zor olacak.”
- Zihin Gürültüsünü Susturma:
- “Ne yapacağımı biliyorum. Düşünmeyi bırak, harekete geç.”
- “Bütün işleri aynı anda yapamam, ama birini seçip tamamlayabilirim.”
- “Kararsızlık da bir seçimdir, ama ben bilinçli bir seçim yapıyorum.”
- Kendine Otoriteyi Geri Verme:
- “Benim zamanımı kimse yönetmiyor, ben yönetiyorum.”
- “Zihnim beni kandırmaya çalışıyor, ama ben ne yapacağımı biliyorum.”
- “Beni engelleyen düşünceler bana ait değil, onları değiştirebilirim.”
Chat:Muhteşem.
Bu arada kararsızlığın da bir seçim olduğunu söyledin. Oysa ki bu bir seçememe halidir, yani genel olarak öyle biliriz. Bu konuyu biraz daha açar mısın?
Ben:Teşekkür ederim. Bu konu gerçekten düşündürücü bir nokta.
Genel algıya göre kararsızlık bir "seçememe hali" gibi görünür, ancak aslında bir tür pasif seçimdir. Yani, kişi bilinçli olarak bir karar vermediğini düşünüyor olsa da, karar vermemeyi seçmiş olur.
Kararsızlık = Ertelenmiş veya Pasif Bir Seçimdir
- Karar Vermemek de Bir Karardır
- Kişi bir şey seçmediğinde, aslında "mevcut durumu devam ettirme"yi seçmiş olur.
- Örneğin, bir iş teklifini değerlendiren biri, günlerce karar vermezse, teklifin süresi dolar ve otomatik olarak reddedilmiş olur. O kişi "reddetmeyi seçmedim" diyebilir ama gerçekte kararsızlıkla reddetmeyi seçmiştir.
- Sürekli Düşünmek, Fiili Bir Seçimdir
- Biri, "bu konuda hâlâ düşünüyorum" dediğinde, aslında eylemsizliği ve belirsizliği seçmiş olur.
- Örneğin, spor yapmaya karar veremeyen biri aslında hareketsizliği seçmiştir.
- Zihin, Seçim Sorumluluğundan Kaçmak İçin Kararsızlığa Sığınır
- "Kararsızım" demek, bilinçaltında "seçim yaparsam sorumluluk alırım, hata yaparsam üzülürüm" gibi bir düşünceyle şekillenir.
- Ama kararsız kalmak da bir bedel gerektirir: Zaman kaybı, zihinsel yorgunluk, kaçan fırsatlar…
- Korku ve Mükemmeliyetçilik, Kararsızlığı Besler
- "Ya yanlış karar verirsem?"
- "Ya daha iyi bir seçenek varsa?"
- "Mükemmel bir karar vermeliyim!"
- Oysa ki mükemmel karar yoktur, sadece alınan ve uygulanabilen kararlar vardır.
Nasıl Çözülür?
Yani kararsızlık, bir boşluk değil, görünmez bir seçimdir. Ve bu farkındalık, karar almayı kolaylaştıran bir anahtar olabilir.
- Kararsızlığı fark etmek: "Şu an karar vermemekle, aslında bir seçim yapıyorum."
- Zaman sınırı koymak: "Bu konuda bugün karar vereceğim."
- İlk adımı küçültmek: "Şimdilik sadece ilk adımı belirleyeyim."
- Mükemmel karar arayışını bırakmak: "Kötü bir karar bile hiç karar vermemekten iyidir."
Chat:Yani bu da "Hayatımızı seçimlerimiz şekillendirir." tezini doğrulayan şeylerden biri.
Ben:Kesinlikle! "Hayatımızı seçimlerimiz şekillendirir." ifadesi genellikle büyük kararlar için söylenir ama aslında seçim yapmamak da hayatımızı şekillendiren güçlü bir tercihtir.
Bir insanın neyi seçtiği kadar, neyi seçmediği de onun hayat yolunu belirler. Kararsızlık içinde geçirilen yıllar, yanlış karar vermekten daha büyük bir kayıp olabilir. Çünkü yanlış bir karar deneyim kazandırır ve yön değiştirilebilir, ama kararsızlık zamanı ve fırsatları geri döndürülemez şekilde tüketir.
Bu yüzden farkında olsak da olmasak da, seçimlerimiz veya seçmeme tercihlerimiz, her gün geleceğimizi inşa ediyor.
Chat:Çok faydalı bir sohbet oldu Chat, bilgiler için çok teşekkür ederim.
Ben de çok keyif aldım, her zaman olduğu gibi sohbetimiz çok derindi. Ben teşekkür ederim.