I
Çevrimdışı
*Şikayetler ortaya çıksa da sosyal ortamlara girmeye devam edin.
*Mümkün mertebe sıkıntılara önem vermeyip kendinizi suçlamayın.Olumlu tecrübeler kazandıkça korkunuz azalır,cesaretiniz artar,belli bir zaman sonra kokrtuğunuz durumların tamamen ortadan kalktığını görürsünüz.
*Sosyal ortamlara girerken aç,susuz ve uykusuz olmamaya çalışın.Bu durumda güven duygusu artan kişi daha az sosyal fobik yaşar.
*Her seferinde "Şimdi yine utanacağım,sesim kısılacak,yanaklarım kızaracak!" şeklinde şartlanmayın,dikkatinizi başka yönlere çevirin.
*Düzenli uyku,doğru nefes alma,spor,düzenli beslenme,sanat faaliyetleri gibi tabii stres gidericiler bozulan dengenin düzelmesinde önemlidir.
*Mümkün mertebe sıkıntılara önem vermeyip kendinizi suçlamayın.Olumlu tecrübeler kazandıkça korkunuz azalır,cesaretiniz artar,belli bir zaman sonra kokrtuğunuz durumların tamamen ortadan kalktığını görürsünüz.
*Sosyal ortamlara girerken aç,susuz ve uykusuz olmamaya çalışın.Bu durumda güven duygusu artan kişi daha az sosyal fobik yaşar.
*Her seferinde "Şimdi yine utanacağım,sesim kısılacak,yanaklarım kızaracak!" şeklinde şartlanmayın,dikkatinizi başka yönlere çevirin.
*Düzenli uyku,doğru nefes alma,spor,düzenli beslenme,sanat faaliyetleri gibi tabii stres gidericiler bozulan dengenin düzelmesinde önemlidir.
