Çevrimdışı
onu nasil basardin akhi
yaşın , boyun,kilon belli , buna karşılık günlük alman gereken kalori , protein , yağ ve karbonhidrat oranları da belli :
Kaloriyi 400 altına indireceksin önce mümkünse yüzme derim 1 ay boyunca alıştırma için 10 dakika ters 10 dakika düz 15 dakikada koşar gibi yürüyerek su içinde , sonra kardiyoya geçersin ,
diyetse kısa yoldan diyetisyene de gidebilirsin benim gibi araştırıp kendi diyetini de yapabilirsin.
"Bu kısım biraz karışık:"
kaloriye dönelim mesela kilonun sabit kallması için yaşına ve boyuna göre günde 1500 kalori almanmı gerekiyor demek ki vermek için 1100 kaloriye ineceksin .Burada bir detay var kilo kaybederken kas kaybı yaşamamak için proteine abanıyorsun protein, yağ ve karbonhirat oranlarını buna göre ayarlıyorsun diyette . Zaten bunların verdiği enerjinin aldığın kaloriye denk gelmesi gerek 1 yağ =9 kalori 1 karbon= 4 kalori 1 protein= 4 kalori şeklinde yani.
karbhidrat 60 gram*4=240
yağ 40 gram*9=360
protein 100 gram*5=500
toplamları 1100 etti
burAda vitamin desteği olarak ta bir tüp vitamin hapı alabilirsin bir ay gider zira diyet sebebi ile bazı besinleri alamıyorsun.
Hah şimdi 1100 kalorilik bir de diyet uydurdun mu kendine , ayda 6-7 kilo rahat gider ben kardiyoyu bıraktım kas kaybını minimize etmek için ayda 10'da verebilirdim ..
peki ben bu besinlerin protein kalori ve sair değerlerini nereden bulurum dersen :
www.diyetkolik.com
ama bunlarla uğraşamam dersen bir diyetisyen sana uygun bir diyet hazırlayabilir tabi o da ücretli.
kaçınılmaz olarak tavuk ya da hindi göğsüne yöneleceksin çünkü yağ ve karbonhidrat oranı en düşük onlarda : şu oranları sağladığın zaman ve günde vücudunun 1/30 u ağırlıkta su içtiğin zaman inanki zerre aç kalmazsın , aç kalmayı bırak tavuk yediğin öğünlerde su ile birlikte gidince şişiyorsun resmen
bu arada beslenme de kahvaltı karbonhidrat ağırlıklı, öğlen yağ , antreman öncesi ve sonrası protein ağırlıklı olmalı . Antreman ise ister kardiyo ister ağırlık ister yüzme haftada 4 gün . benim programım 2 dolu 1 boş 2 dolu 2 boş gün şeklinde .Tabii ki bütün bunlar sağlıklı iken olan şeyler sağlıkla ilgili sorunlar varsa , doktor tavsiyesine bakmak gerek .
